減肥停滯期多久能突破 ?－綠 ‧ 健康美學

減肥停滯期多久能突破 ?

減肥停滯期的特徵
1.減重計畫仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。
2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。
3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

減肥停滯是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現停滯期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。

但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破停滯期，體重仍會繼續下降。

不過，進入停滯期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會變小。

減肥停滯期大概多久能突破

減肥停滯期多久能突破，這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質、克服停滯期的減肥方法等都會影響停滯期的時間。

當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。停滯期也一樣，只是身體已經適應這種運動方式或者是飲食結構了，進行調整之後，歸根結底還是要回到關鍵因素”熱量”上面來，當熱量還是持平的時候，仍然會處停滯期，當攝取的熱量小於支出的熱量時，人體就突破停滯期了。

如何突破減肥停滯期

1.正常飲食

不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是飲食均衡且正常，才能維持健康的身體狀況。

2.增加活動量,降低熱量攝取

體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能負荷的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

3.隨時隨地激勵自己

在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上，讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

※ 文章摘取網路