綠 ‧ 健康美學

原則2：控製糖分攝入避免高GI值食物

那麼哪些是高GI值食物呢？主食上來說，顏色越深的主食，GI值越低，如糙米就比白米低；全麥麵包就比白麵包低；蕎麥就比烏冬面低。

原則3：積極攝取抗糖化的食物護膚也要兼備抗糖化

而經實驗證明，草本植物以及茶葉沖泡的茶水，能抑制血糖值的升高，更是抑制肌膚糖化的好幫手。當然，也有促進代謝，抑制肥胖的作用。

原則4：不同糖分的攝取要特別留意

其實糖分還分為很多種，轉化速度甚至可達10倍之差距。

不喜歡喝水只喝飲料的人也要注意！運動飲料裡使用的是一種異性化糖，它不是一般的糖，而是在低溫狀態下可以增加甜味的物質，很容易產生糖化。是非常危險的物質，經常被添加在冷飲或者飲料中。

原則5：平衡的飲食及睡眠加上適度的運動

1 不吃早飯，反而讓血糖值上升加速。對內臟造成負擔不說，還會增肥、加速肌膚衰老。
2 每日攝入的營養要按照：碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：3：2的比例
3 先蔬菜，後魚肉，最後主食，就能打造平衡的膳食習慣。
4 充足的睡眠可以幫助分解糖分，避免造成糖分轉化生成AGEs。
5 適量運動，提高代謝能力。

※ 文章摘取網路